brzuch nie

[...] ww i tłuszczy. Staram się nie przeginać żeby nie przytyć. Suplementacja: tauryna (sesja zaniedługo troche się uczyć trzeba hehe) Trening: Zwiększanie ciężaru co serie; brzuch co trening na początku przez 15 minut; streching codziennie przez 30 minut po treningu pare godzin; oprócz tego treningi 2 razy w tyg. Poniższy plan chce stosować od [...]

[...] na SFD Mam 17 lat , 174 cm wzorstu i okolo 60 kg wagi ( z teog co wiem nie jest to dużo , co nie przeszkodiło mojemu organizmowi w zmagzynowaniu pokaxnego tłuszczyku na brzuchu), w miarę drobnie zbudowany( kościec też drobny z tego co pytałem starszyznę domową). Nie mam zrobionej na razie żadnej diety, i nie sądzę ,żebym jej bardzo [...]

[...] czyli 77x24x1,5-100 = 2672kcal Czy może obciąć od tamtych 2694kcal np te 94kcal i patrzyć na wagę. Aktywność to praca fizyczna + siłownia. Tłuszcz jaki został to pośladki brzuch i dół pleców. ( wiem że sie nie spala miejscowa ale ponoć płaski brzuch to w jakimś stopniu wyznacznik estetycznej sylwetki - gotowej na masowanie) Obwód pasa 30 [...]

Siema. Nigdy nie miałem z tym problemów ale po ostatnim sezonie zimowym strasznie urósł mi brzuch:/ mam 19 lat jestem szczupły(182 73kg.)a brzuch prawie jak niektórzy panowie panowie po 40:( lato juz zagląda przez okno a ja zastanawiam sie jak tu pokazać się bez koszulki w ciepłe dni:/ Co robić?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: [...]

[...] orzeszki w panierce paprykowej, chipsy, cukierki i czasem po nie sięgam. Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg, jestem szczupły do tego wykonuję ćwiczenia na rzeźbę (klata, brzuch, jazda na rowerze, nogi i uda) Staram się stosować dietę opierającą się na białku i niskiej zawartości tłuszczu. Zrezygnowałem z cukru, mleka 3,2% na 0,5%, ze śmietany [...]

[...] 200g węgli, czyli cięcie jak się patrzy Plan - split 5x w tygodniu, z tyg na tydzien dodaje tabaty i interwały, aktualnie rozpoczałem drugi tydzień. Dziś poszła Klatunia i brzuch 1. wyciskanie hantli r6 22 25 28 31 34 2. Dipsy + wycisk sztangi 45st skos 6 x cc + 40x8 4 x cc + 40x8 3 x cc + 40x6 3. Rozpietki skos 30st + wycisk szeroki z [...]

[...] na suwnicy 3x12 - Uginanie kolan na maszynie (dwugłowe)3x12 PLECY - Przyciąganie drążka suwnicy do klatki piersiowej z góry 3x12 - Przyciąganie tych rączek jakby do boków brzucha 3x12 - Przyciąganie sztangi z dołu do klatki piersiowej (wiosłowanie jakby) 3x12 BRZUCH - pompki z obciążeniem +5kg sposobem 15x15x20 i jakieś ćwieczenie na brzuch [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + winstrol, metanabol, Test en, deca winsrtol, metanabol, undestor , oxandrolon , 8. TRENING:5 pon -ptk, brzuch codziennie 9. CEL CYKLU:wycinka, redukcja wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy. DIETA: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu [...]

[...] pomysłem, dlatego zdecydowałem ograniczyć go do 4 dni w tygodniu + jeden dzień stricte na aeroby/cardio. To co udało mi się stworzyć wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] z Chodakowską. Nie jest to jednak obijanie, lecz intensywny trening. Staram się wykonywać ćwiczenia rzetelnie. Przez ostatnie 3 dni dorzuciłam również15 minut na płaski brzuch. Od 2 dni, brzuch jest jak piłka, brakuje mi skóry i czuję że znacznie się powiększył. Waga wciąż stoi, zmniejszyłam wielkość posiłków oraz ograniczyłam spożywanie [...]

Ponizej podaje moj 1 tydzien przykladowego treningu-chcialbym aby ktos kompetentny na niego spojzal i dokonal odpowiednich poprawek. Wazne: Cel "Osiagniecie masy" :) Najpierw dane:+ waga 68/ wzrost 180/ Rekordy:+ Klate 75/Biceps 35/Barki (sztanga zza karku) 45 kg/Nogi hmm.. ze 130 w przysiadzie by poszlo. Wymiary:+ Klata 104/ Biceps 33 :( /Udo [...]

[...] sztangi stojąc 4x6p Uginanie ramion sztanga 4x10powt B MC 4x10p Wycisk skos 4x10p Przyciąganie wyciągu górnego 4x10powt California press 4x12powt Czy taki trening jest wg was ok? I drugie pytanie, co za ćwiczenia na brzuch dać pod kątem pogłębionej lordozy od zawsze, bo żadne ćwiczenia na brzuch dotąd nie przynosiły jakiś zadowalających efektów.

Witam wszystkich! Właśnie skończyłem 4-tygodniowy trening ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do Was. ! Klate chciałbym robić 2 razy (priorytet) można ? Do tego brzuch robie 5 razy w tygodniu. pozdrawiam ! PONIEDZIAŁEK Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie. 12,10,8,8. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 89kg. Mam lekką tkankę tłuszczową i chciałbym ją zrzucić, aby odsłonić mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte, ale są zasłonięte tkanką tłuszczową. Zdjęcie brzucha, kiedy mam napięte mięśnie : http://imageshack.us/photo/my-images/819/72qt.jpg/ Zdjęcie kiedy brzuch jest luźny : [...]

Mam 15 lat i dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i waze 65kg wiec jestem chudy co niestety bardzo przeszkadza :/ Staram sie przytyc i jezeli ktos moze to bede wdzieczny za ulozenie diety ale nie dlatego pisze ten post. To jest moj plan cwiczen, ktory wykonuje w domu poniewaz na silownie nie mam czasu a w domu mam tylko hantle i laweczke. [...]

[...] z priorytetem na plecy.Co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: Pon Plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) Nogi+brzuch Wt Wolne Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt Plecy (siłowo)+ biceps Sob Wolne Nd Wolne lub Pon Nogi+brzuch Wt Plecy (hipertrofia) Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt [...]

Może ktoś mi trochę napisać o ćwiczeniach na drążku ? Chce taki zakupić, ale nie wiem za bardzo jak mam ćwiczyć... Chcę najbardziej wyrzeźbić brzuch i klatę . Jak na razie ćwiczę od dwóch dni brzuch i klatę w następujący sposób: Najpierw do lasu i biegam 5 interwałów, później przychodzę do domu robię brzuch 2 obiegi po 4 ćw x12 serii ( wybrane z [...]

witam, zamierzam zacząć ćwiczyć nowym planem i ułożyłem sobie taki jak poniżej. Proszę o sprawdzenie planu oraz naniesienie poprawek. Od razu zaznacze, że przy plecach nie mogę robić żadnego podciągania gdyż jeszcze nie posiadam drążka a ćwicze w domu. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek). Poniedziałek (Klatka + Barki + [...]